arnoldki na barki

Ha! Marta, no dokładnie! :-)) W tej kwestii raczej się nic nie zmieni #-P, bo co jak co, ale zamierzam kontynuować i wyglądać tylko lepiej i lepiej. Twoje plany aż się proszą o niespapranie sprawy ;-) To, że perfekcyjnie rozgryzłaś mój przypadek i wprowadziłaś w świat, w którym czuję się na miejscu, a do którego sama nie miałabym odwagi wkroczyć, [...]

[...] 6. Wznosy bokiem w pochyleniu hantelkami 2/2/1 + BRZUCH: *przekładanie piłki 10/10/9 *serratusy na piłce 15/15/13 *skręty 15/10/10 *turlanie 10/8/9 Bez przerw wyszły jedynie dwa pierwsze ćwiczenia. Tak gdzie były znaczne, zaznaczyłam. *arnoldki- #-P#-P I tyle tytułem komentarza %-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-05-21 17:58:46

Wtorek DT Ostatni trening "na maxa" kolejny tydzień na 50%. Suaby, raczej regresowo. Zmęczonam. Żołnierskie kg 23/25/28/30 rep 5/3/1/1 Arnoldki 5x10 7kg 5x10 kg 6/7/7/7/8 5x10 Ściąganie drążka 5x10 25kg 5x10 30kg 1x10 25kg 4x10 Podciąganie 3x6 maszyna - kg nieznane, ale było ciężko%-) 6/3/3 guma 4/4/3 Aero marsz pod górę30min 2min 60% 3min 80% [...]

Wyniki badań odebrane. Wstępnie mogę powiedzieć, że mam niedoczynność tarczycy. Teraz tylko muszę się wybrać na wizytę u endokrynologa i zobaczę co dalej. Jeszcze czekam na wyniki EKG, ale sądzę, że wszystko jest w porządku, a wyniki tylko to potwierdzą. Od niedzieli ruszam z nowym treningiem i nową dietą. Mam zamiar trochę na sobie [...]

08.09.2012 TRENING B: NOGI: czwórki 1. półprzysiady - 20powt: 50kg - 15powt: 50kg - 12powt: 50kg - 8powt: 50kg 2. wyprosty na maszynie jednonóż - 20powt: 18kg - 15powt: 18kg - 12powt: 18kg - 8powt: 18kg 3. Bulgarian split squat: - 20powt: 12kg (2 hantle po 6kg w ręku) - 15powt: 8kg (2 hantle po 4kg w ręku) - 12powt: 8kg - 8powt: 8kg dwójki 1: [...]

Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps przed snem HiTec VasoFusion 30min przed treningiem 8 kapsów HiTec ThermoFusion - 2 kapsy 2 razy dziennie HiTec Tri-Creatine Malate 4 tabletki 30min przed, 4 tabletki bezpośrednio po treningu [...]

Micha: 4348kcal, 273g/150g/478g One Arm Upright row Rampa 10 do 33kg A. Arnoldki 12x17/12x17/12x17/15x14/??x10 B. Wznosy boczne siedzac 12x13/12x13/12x13/??x10/??x6 A. Wznosy boczne na wyciagu 15x1/15x1/15x1 B. Wznosy przednie młotkowe 10x10/12x8/15x6 Na pompke Wycisk na maszynie + Odwrotne rozpietki na maszynie Uginanie lezac na skosnej [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5709d9869c844bf39b761fe4598ff98b.jpg czwartek 7.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/d2b0936317ce4c1faec5292f8ff83230.png Suma dobowa: 3927 kcal 298 g białka 78 g tłuszczu 494 g węglowodanów przed treningiem -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa [...]

No tak :D wiem że mają być naprzemiennie ;] 1 tydzień ABA 2 tydzień BAB itd śmiesznie to zabrzmiało Po zmianie kolejności po co wklejać to samo, toć to tylko zmiana pleców z klatą, ale: TRENING "A" 1. Nogi: przysiad 3s 6-12 2. Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6-12 3. Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 6-12 4. Barki: [...]

[...] skos 2x - rozpietki 1x Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2x (male obciazenie) - zginanie w lezeniu przodem 1x Barki - Wyciskanie sztangi zza glowy 2x - arnoldki 1x Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2x - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 1x Triceps - wyciskanie francuskie [...]

DZIEŃ 58 /SFD/Images/2016/4/3/06da9d8d2a3b4ce0998b9da095765a55.png /SFD/Images/2016/4/3/436efa4b9a7c4cc091a1c1fb99f68270.jpg /SFD/Images/2016/4/3/74ac7fa93edb40c7ae7281800c1f71f8.jpg Dziś OFF od siłki, jedynie w pracy 9h, próbowałem sie nie przemęczać 8-) Zakwas na nogach dalej trzyma, najgorzej na łydki masakra, nawet przy rzociąganiu czuje %-), [...]

DZIEŃ 140 /SFD/Images/2016/6/24/51da27dce84f4210a2bc188c84f0096e.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 35kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x 8,8,8,8kg [...]

08.04.2018 "Wolna niedziela"- chyba w sklepach %-) Wleciały barki z rana! Wyciskanie hantli rampa 8 do 22kg, Regresja na 16kg x 2 Arnoldki 12kg/8 x 4 Unoszenie hantli w przód 12kg/8 x 4 Unoszenie hantli bokiem 12kg/8 x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie 14kg/8 x 4 Szrugsy z hantlami 32,5kg/12 x 4 Zszedłem z [...]

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + 15kg 4s. x 30 Trening - Wszystko poszlo do przodu przy treningu barkow wyciskanie sztangi stojac o +5kg, w opadzie zaczolem od wiekszego ciezaru, arnoldki +2.5kg i moge powiedziec ze byl to udany trening. Nogi ciezar bez zmian ale czas przerw miedzy seriami zmniejszylem o 30s i teraz jest 1min10s. w szybkim tepie ale [...]

Barki Tricek : Podciaganie sztangi do mostka szeroko 3 x 12-10 15x27.5/ 14x30/ 12x35 /10x40 Arnoldki w staniu, wyciskanie hantel naprzemienne. 4x8 + 2 regresy 8x21/8x22 /8x22 /8x22 /10x21/ 15x17.5 a)Unoszenie w przód hantel siedząc na lawce 45st 4x15 b)Wymachy na bok hantel stojąc 4x15 c)Odwrotne rozpietki 4x15 wszystko robione ciężarem 6kg [...]

[...] ale o tym przy diecie;-0 Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem zejscie) z 10 serii 2.wyc. sztangi zaa karku 4x12 3.giganseria -arnoldki -podciąganie hantli do brody -unoszenia talerza w przód -unoszene na boki hanli w siadzie tric: 1. francuz łamaną 4x12 2. sciąganie razka wyciągu górnego 4x12 [...]

[...] dwa tygodnie wroci to ją wycaluje za te dwa tygodnie. A dzisiajeszy trening przebiegł tak: barki: 1.wyciskanie sztangi na lawce smitha 12 40kg, 10 50kg, 10 52,5kg, 8 55kg 2. arnoldki 3x 12 15kg 3. hantle bokiem siedzac(wedlug zalecen Jabłońskiego) 3x20 5kg 4. hantle bokiem w opadzie siedzac 12 12kg, 10 15kg, 10 15kg, 8 18kg dwugłowy uda: 1. [...]

[...] przerwach przez 1,5 minuty dopompowuje na sucho ) Barki + biceps + przedramię Barki Cykl porusz swoje barki Mawashiego. 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. [...]

[...] 2. wyciskanie na ławce dodatniej 4 x 10-10-8-8 3. przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 12-12-12-12 Barki: 1. unoszenie sztangielek w bok 4 x 10-10-8-8 3.arnoldki stojąc 4 x 10-10-8-8 Triceps: 1.wyciskanie francuskie leżąc sztangi 3 x 10-10-8 2.prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 10-10-8 3.wyciskanie francuskie [...]

[...] nachwytem siedząc 12 10 8 Barki : 1. "Arnoldki" 12 10 10 10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 12 10 8 // za mało ćw. unoszenie daj jako pierwsze, arnoldki ok 3. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12-10 4. Kaptury 3-4x8-10 Piątek ( Nogi + Łydki ) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 10 10 10 10 // mało i brakuje dwugłowych Łydki : [...]